Resensies

'N Oefening met 'n hoë intensiteit wat u tuis kan doen


Op hierdie punt, weet jy dat om 'n ongelooflike oefensessie te kry, nie beteken dat jy baie duur toerusting of masjiene nodig het vir gimnasiums nie. (U kan oefen by u kantoor of op die trap in 'n park as u moes.) En as u die intensiteit oppomp, verg dit ook nie veel tyd nie. Gaan na hierdie oefensessie van 25 minute wat u tuis kan doen vir bewys.

Jy hou dalk daarvan

Wat is die verskil tussen stroombane, supersets en intervalle?

Wat dit die moeite werd maak, is die stroombaanopstelling. Met net 8 skuiwe wat herhaaldelik herhaal word, is dit maklik om die roetine te memoriseer en dit amper oral te doen. Plus, hoe meer jy dit doen, hoe sterker word jy. As u dit dus aanvanklik nie heeltemal kan bemeester nie, gaan dan net teen u eie pas. Die instrukteur sal wysigings aanbied, en u kan voortgaan om die intensiteit elke keer te verhoog.

Kry meer inligting oor die stroombane hieronder. Al wat jy nodig het, is 'n handdoek voordat jy op speel druk.

Om weer saam te vat: Doen 4 stroombane van twee oefeninge elk. Voer die eerste oefening (A) vir 30 sekondes uit, rus 15 sekondes en voer dan die tweede oefening (B) vir 30 sekondes. Herhaal vir 3 rondes per kringbaan (doen elke oefening drie keer). Neem 'n herstel van 1 minuut tussen stroombane.

Kring 1:

  • Afwaartse Dog Walkout
  • Air Squat

Kring 2:

  • Borskas-springbokkie
  • Bergklimmer

Kring 3:

  • Krag oorslaan
  • Tasmaniese duiwelhanddoek-sweep

Kring 4 (aftelling):

  • Opstoot
  • Blocker Wall Jump

(Countdown is 10 push-ups, gevolg deur 10 jumps, dan 8 push-ups, 8 jumps, 6/6, 4/4, en 2/2)

Laat 4 minute afkoel.

Op soek na meer kort en effektiewe oefensessies by die huis? Grokker het duisende roetines, so jy sal nooit verveeld raak nie. Bonus: Greatist-lesers kry vir 'n beperkte tyd 40 persent van Grokker Premium (slegs $ 9 per maand) en hul eerste 14 dae gratis. Teken nou in!