Nuwe

Hier is wat eintlik van belang is wanneer u hardloopskoene koop


Jy hou dalk daarvan

Die verrassende voordeel van oefen by Nightborn tot 80 persent

Hoe kan 'n onverskrokke hardloper soos u beserings voorkom en u liggaam weer met sy natuurlike pas verbind word? Verkoopspersoneel by u sportwinkelwinkel sal vir u sê dit kom neer op skoeisel. Hul bewering: Die meeste mense gryp enige ou hardloopskoen van die rek af in plaas daarvan om die regte skoen te kies vir hul voettipe en hul loopstyl. Maar hoe weet jy watter skoen pas by jou? 'Kry 'n gang-analise,' sê hulle.

Wat is 'n gang-analise?

Deel op Pinterest

Met 'n ganganalise kan u uitvind hoe u u loopvorm kan verbeter. Soms behels dit 'n laboratorium, infrarooi kameras, 3D-bewegingsanalise, spierfunksiemetings en krag- en drukmetings, maar dit is die super deluxe weergawe. Gewoonlik is dit net 'n verkoopsman in 'n skoenwinkel wat u bestudeer terwyl u op 'n trapmeul loop.

Die toonhoogte van hardloopskoenondernemings is soos volg: om u voetboog te verstaan ​​en hoeveel u uitspreek, is noodsaaklik as u die regte hardloopskoen wil kies. Pronasie verwys na die mate waarin jou voet na binne rol as jy land: jy land óf 'n bietjie aan die buitekant (onderpronaat), 'n bietjie aan die binnekant (oorpronaat), of reguit in die middel (neutraal pronaat).

Deesdae word baie hardloopskoene ontwerp volgens spesifieke uitspraakpatrone. As u 'n normale boog het, is u waarskynlik 'n normale pronator, en 'n stabiliteitsskoen wat matige pronasiebeheer bied, word gedink as ideaal vir u. Hardlopers met plat voete oorprone gewoonlik so dat hulle 'n bewegingsbeheerskoene verkoop wat pronasie beheer. Hoëboë hardlopers onderskryf tipies, en dit doen hulle vermoedelik die beste in 'n neutraal-opgestopte skoen wat 'n meer natuurlike voetbeweging aanmoedig.

Wil u nie beseer word nie? Kry die regte skoen. Wil jy die regte skoen hê? Vind uit hoe jy vorder. Wil u uitvind hoe u vorder? Kry 'n ganganalise. Eenvoudig genoeg, maar is dit wettig?

Die saak teen ganganalise

Deel op Pinterest

'Die ganganalise is bullshit.' Dit is Kelly Starrett, die New York Times topverkoper-afrigter, fisioterapeut en skrywer van Klaar om te hardloop: u potensiaal ontsluit om natuurlik te kan hardloop. “Elke hardloper moet beslis hul tegniek fyn dophou. Maar sou ek 'n ganganalise aanbeveel om u te help om 'n paar hardloopskoene aan te skaf? Glad nie. Die idee dat daar 'n magiese skoen is wat pas by u bewegingsdisfunksie en die foute in u beweging tot die minimum beperk, is ... vreemd. '

Hy het 'n punt; ondanks die feit dat ganganalise wyd gebruik word, is daar baie argumente daarteen. As dit in 'n biomeganika-laboratorium uitgevoer word, of ten minste deur 'n afrigter met 'n betroubare sertifikaat soos USA Track and Field, is dit beslis nuttig vir mense wat aan pyn ly as hulle loop of hardloop, want dit kan die oorsaak van spier-, senuwee- of skeletbeligting openbaar. probleme - dikwels voordat hulle begin.

Maar sal dit u help om die regte skoen te kies? Nie regtig nie. Die meeste bewyse dui daarop dat die standaard driehoekige model van die skoenkeuse hierbo uiteengesit uiters problematies is.

"'N Gebrek aan gang kan reggestel word met sterkte-oefening, mobiliteitsoefeninge en 'n streng vorm, maar nie met 'n skoen nie," sê Jason Fitzgerald, 'n USATF-gesertifiseerde hardloopafrigter, skrywer van 101 eenvoudige maniere om 'n beter hardloper te wees, en die trotse eienaar van 'n 2:39-marathon-tyd. 'Die meerderheid mense kan in 'n neutrale of stabiliteitsskoen hardloop, maar die belangrikste faktor by die keuse van 'n skoen is gemak. As u te veel voorgee, maar u gemakliker is in 'n neutraal-opgeskopte skoen as 'n skoen met bewegingskontrole, dan is u reg en is hulle verkeerd. '

Glo dit of nie, hierdie “filosofie as die skoen pas (en voel goed)” word ondersteun deur wetenskap. Ondanks die algemene geloofsoortuiging, is daar net geen werklike bewyse dat skoene wat deur pronasie beheer word, die beseringsrisiko beïnvloed nie. Is dit 'n bewys dat u op grond van afstand hardloopskoene is? Richards, C.E., et al. British Journal of Sports Medicine, 2009 Mar; 43 (3): 159-62.Wat dink ontspanningslopers oor risikofaktore vir hardloopbeserings? 'N Beskrywende studie van hul oortuigings en opinies. Saragiotto, B.T., et al. Tydskrif vir Ortopediese en Sportfisioterapie, 2014 Okt; 44 (10): 733-8.

In 'n klein studie van 2011 het wetenskaplikes willekeurige neutrale, stabiliteits- en bewegingsbeheerskoene aan 81 vroulike hardlopers van verskillende uitsprake toegewys. Tydens 'n marathon-oefenprogram van 13 weke, het meer as die helfte van die vroue met bewegingsbeheerskoene beserings aangemeld, insluitend elkeen van diegene met 'n baie uitgesproke voete, wat gesê word dat hulle baat by bewegingsbeheerskoene. Skoeiselstabiliteit ten opsigte van pynuitkomste by vroue-hardlopers: 'n ewekansige kontroletoets. Ryan, M.B., et al. British Journal of Sports Medicine, 2011 Jul; 45 (9): 715-21 .. Drie jaar later het 'n groter, jaarlange studie van 927 Deense hardlopers ook bevind dat hardloop in neutrale skoene geen beseringsrisiko beïnvloed met betrekking tot die Die uitspraak van hardlopers Voetpronasie hou nie verband met 'n verhoogde beseringsrisiko by beginners nie. Hardlopers dra 'n neutrale skoen: 'n 1-jarige voornemende kohortstudie. Nielsen, R.O., et al. British Journal of Sports Medicine, 2014 Mar; 48 (6): 440-7 ..

Wat is die grootste voorspeller van beserings? Ongemaklike skoene. Die mees oortuigende bewys hiervan is 'n militêre studie uit 2001. Tweehonderd en ses soldate kon kies uit 'n reeks skoene wat wyd uiteenlopend in hardheid, boogvorm en voetvorm was. Die skoene wat hulle gekies het, het geen duidelike verband met die soldate se “tipes” nie, maar die aantal beserings het aansienlik gedaal toe hulle bloot 'n skoen gekies het wat gebaseer is op comfortRelationship Between Footwear Comfort of Shoe Inserts en Anthropometric and Sensory Factors. Mündermann, A., et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001 Nov; 33 (11): 1939-45. Studie skrywer Benno Nigg, M.D., het die gevolgtrekking gekom: 'Die enigste ding wat ons het, is troos.'

Wat is die beste manier om beserings te vermy?

Deel op Pinterest

Ons weet wel dat gemak die belangrikste is by die keuse van 'n paar skoene, en alhoewel ons twee kundiges verskil in hul opinie oor waarheen hulle moet gaan, dink Fitzgerald dat die meeste mense in 'n neutrale stabiliteitsskoene kan hardloop, terwyl Starrett voel dat die die beste skoen is glad nie 'n skoen nie (ook kaalvoet hardloop). Beide stem saam oor die volgende wenke:

  1. Spandeer meer tyd om kaalvoet te hardloop. Twee tot drie sessies per week sal help om die voete te versterk en teen plantfassiitis te beskerm, sê Fitzgerald. Starrett beveel ook soveel moontlik kaalvoet aan: "As u 'n hardloper van wêreldgehalte is en u nie agt minute kaalvoet hardloop nie, is u nie regtig wêreldklas nie."
  2. Versterk u tone en u plantar fascia. Fitzgerald beveel aan om op 'n handdoek te staan ​​en dit geleidelik met jou tone onder jou voet te trek, soortgelyk aan 'n speletjie Hungry Hungry Hippos. U kan dit dan weer plat druk, en uiteindelik kan u dit met gewigte aan die rand van die handdoek probeer. Hy beveel ook aan om albasters op die vloer te versprei en met jou tone op te tel. Starrett neem 'n effens meer ingewikkelde benadering wat fokus op myofascial-vrylating. Kyk hier na sy video vir mobiliteit.
  3. Dra gemaklike skoene. Hulle moet gebalanseerd voel. As dit onder- of onderondersteun word, sal u onderbeenspiere meer moeite moet doen, wat u minder gemaklik sal laat voel. Volgens Starrett moet u versigtig wees om die boog met te veel ondersteuning te koddler; dit is die taak om die landingskrag te bestuur, so as u dit blokkeer, verloor dit die lente. Super plat skoene (dink 'n hakval tot nul tot vier millimeter) is nou baie gewild, net soos minimalistiese hardloopskoene. Maar die meeste mense sal gemaklik wees met 'n hakval van ses tot 10 millimeter. As u wil vlei, sorg dat u oor 'n paar maande na 'n meer horisontale skoen werk.

The Takeaway

U hoef nie 'n gang-analise te benodig om 'n skoen te koop nie. En as u dit doen as 'n manier om u hardloopvorm na te gaan, kan u met 'n biomeganika-spesialis op die swierige roete gaan, 'n hardloopafrigter huur vir 'n eenmalige sessie, of dit self doen: Starrett stel voor dat u uself verfilm. kan net 'n paar keer verby jou foon loop nadat jy rekord geslaan het en jou vorm op webwerwe soos CrossFit Endurance of The Pose Method vergelyk het.

Ten slotte, al beklemtoon u hardloop om te "zone out", benadruk Starrett dat dit die moeite werd is om op die uitkyk te wees vir hardlooptegnieke. 'Soos in enige sportsoort, moet ons hardloop oor vaardighede, nie oor oefening nie. As u dit doen, gaan u energie, tyd en breinkrag belê in die aanleer van daardie vaardigheid. Dan kan u intensiteit gebruik om u vaardigheid uit te daag. Dit is hoe jy 'n goeie naaswenner word. ”