Lewe

Hoe om 'n hart te kry as u nie kan hardloop nie


Hardlopers is 'n spesiale soort mense - hulle floreer deur hul grense te stoot, en is (in) beroemd omdat hulle hulle nooit kan vestig nie. Hulle slaan op die sypaadjie op soek na 'n 'hardloper' en is bekend daarvoor dat hulle hul sport voor alle ander plaas. As dit vir jou klink asof ek 'n verslaafde beskryf, is jy nie noodwendig verkeerd nie. 'N Hardloper sal jou eerstehands vertel: As jy hardloop, is dit wat jy doen doen, ander vorme van opleiding kan eenvoudig nie vergelyk word nie.

Maar soms is dit eenvoudig nie 'n opsie om te hardloop nie. As u 'n besering opgedoen het, of 'n sakereis u 'n paar dae buite werking stel, hoef u wêreld nie te verkrummel nie. Hier is 'n paar alternatiewe maniere om u oefenprogram reg te stel vir die dae wanneer u nie die grond kan hardloop nie.

Gelei deur 'n besering

Om soveel redes is hardloop hardloop. Benewens die feit dat dit lae koste is, kan voordele onder meer gewigsbeheer, verbeterde aërobiese kapasiteit en 'n verlaagde risiko vir kardiovaskulêre siektes insluit. Ongelukkig word hardloop ook geassosieer met 'n redelike hoë beseringsyfers, en beserings aan die knie, skeen, Achilles-pees en voete kom gereeld by hardlopers voor, meestal as gevolg van chroniese oorbenutting.

Maar as u uself bevind deur 'n besering, moenie wanhoop nie - u hoef nie heeltemal op te gee vir opleiding nie! In werklikheid is dit onproduktief om 'n sabbatsverlof-rusbank te neem. Terwyl u Netflix as 'n skouer gebruik om aan te huil, is dit 'n (uiters legitieme) aantrekkingskrag, maar as u sittend gaan, sal u dit net moeiliker maak om u krag te herwin. Probeer eerder alternatiewe aktiwiteite wat 'n lae of geen impak het (veral vir die beseerde omgewing), soos fietsry, roei en swem.

As u eers van u dokter genees en goedgekeur is om die hardloopskoene aan te trek, moenie dadelik terugspring na afstandlope of naellope nie, aanloklik soos dit is. Maak seker dat u 'n program volg met 'n klein toename in afstand en intensiteit om u uithouvermoë te herbou - en vermy weer besmetting.

Jy hou dalk daarvan

Presies wat u moet eet voor 'n kort entjie

Ambushed by the Weather

Elke hardloper was daar - jy is gereed om in die strate te slaan, maar Mother Nature het ander planne. In plaas daarvan om oor 'n reënerige dag te mop, raak kreatief met u opleiding. Behalwe vir die ooglopende keuse om op 'n trapmeul te hardloop, is daar baie ander binnenshuise aktiwiteite tot u beskikking, waarvan sommige nie eers u woonkamer moet verlaat nie. Probeer om dit uit te sweet met 'n stroombaan met 'n hoë intensiteit-interval-opleiding (HIIT), wat jou net so hard sal laat asemhaal as op 'n vlug.

Net soos intervaloefeninge op 'n baan, bestaan ​​'n tipiese HIIT-sessie uit herhaalde aanvalle met 'n groot inspanning, gevolg deur 'n rustyd. HIIT is bestudeer in aërobiese en weerstandsoefeninge en daar is aangetoon dat dit die kardiorespiratoriese fiksheid verhoog as u albei gebruik, wat beteken dat u steeds die aërobiese voordele wat u kan behaal as u hardloop, kan bekom. Nog 'n voordeel van HIIT is dat dit minder tyd neem as 'n tipiese lopie om dieselfde hartgesonde voordele te behaal - byvoorbeeld, 25 minute HIIT is gelykstaande aan 50 minute hardloop (wat u 25 minute vroeër tot Saterdagmiddag bring).

Opgetree deur reis

Of u nou dae in 'n konferensielokaal of op 'n strandstoel sit, u kan soms hardloop. As u nie aktief na rusdae soek nie, is dit lekker - daar is baie opsies vir fiksheid op die pad. Gaan na die hotelgimnasium vir 'n trapmeul of probeer 'n HIIT-oefensessie in jou kamer met liggaamsgewig-kardiovaskulêre bewegings soos burpees of springbaaie. Of, as daar nie 'n trapmeul is nie en dit uithouvermoë is, moet u dit oorweeg om aan 'n elliptiese afrigter met armaksie of 'n roeimasjien te oefen. Albei hierdie masjiene stel u in staat om u intensiteit te verhoog deur die hoofspiere van die bolyf en onderlyf gelyktydig te gebruik.

Geen toegang tot die gimnasium nie? U kan ook na die hoteltrappe kyk wat die middele bied vir 'n intense kardio-sessie. Springtou is nog 'n uitstekende opsie as hardloop nie die vraag is nie. 'N Springtou is lig en draagbaar en is een van die mees verrassend uitdagende oefentoerusting wat u sal vind.

Deel op Pinterest

Vir die regte verslaafde is daar natuurlik geen vervanging vir hardloop nie. In 'n knippie kan u egter maniere vind om u uithouvermoë te behou en aktief te bly. Boonop, as u u oefenmetodes met 'n verskeidenheid aktiwiteite meng, kan u chroniese beserings wat uittroon as gevolg van herhaalde oorbenutting voorkom.

In werklikheid, as u nie alreeds betrokke is by 'n gereelde kragopleidingsprogram nie, is dit 'n goeie tyd om te oorweeg om een ​​te begin. Terwyl hardloop altyd 'n gunsteling manier is om te sweet, kan u oefensessies met ander kardiovaskulêre oefeninge verbeter en kragoplossings verhoog, dit kan u hardloop verbeter en u help om beserings te voorkom, wat u op die lange duur sal hou.

Sabrena Jo is die senior oefenwetenskaplike vir die American Council on Exercise, waar sy haar passie moet volg om meedoënloos na maniere te streef om mense te help om hul liggaamlike aktiwiteite aan te hou. Volg haar op Instagram en Twitter.