Lewe

10 gratis meditasies om rustige slaap aan te moedig


Ek het regtig weerstaan ​​om meditasie in te neem. Ek het gedink dit is te stil, vervelig en onproduktief - ek hou van optrede. Maar ek het die rustigheid opgemerk by mense wat gereeld mediteer, en ek het gelees hoe die brein van diegene wat mediteer, bedraad raak op maniere wat ons help om beter te funksioneer ondanks algemene stressors. Nou dink ek dat diegene van ons wat versigtig is vir meditasie waarskynlik diegene is wat dit die nodigste het.

Jy hou dalk daarvan

Slaapkenners meen dat u moet ophou om hierdie 7 dinge te doen as u beter wil slaap

Dus het ek nou 80 dae lank elke dag mediteer. Dit is verreweg my langste stuk, en ek het nooit gedink dat ek so lank sou hou nie. Ek het begin mediteer om 'n bietjie intense spanning te hanteer, en na 'n paar maande het ek opgemerk dat my slaap ernstig verbeter het: ek snags vinnig aan die slaap geraak het en ophou om paniekbevange te word. 'N Huiduitslag wat ek veroorsaak het deur stres het verdwyn, en ek was beter in staat om moeilike situasies te hanteer.

Een ding wat my gehelp het om daarin te beland, was Insight Timer, 'n app wat gratis toegang tot honderde meditasies bied en 'n manier om ure aan meditasie te spoor. Dit was vir my ongelooflik nuttig. Hier het ek 'n paar van die beste gratis meditasies wat ek die afgelope 80 dae gebruik het, opgesom vir u om uit te probeer, sommige van Insight Timer en ook uit ander bronne.

My lys bevat meditasies wat deur vroue en mans kort, lank, gelei, onbegeleid is, sodat u kan vind wat die beste vir u werk. Sommige mense wil langer tye vir stilte hê, terwyl ander die lang stiltes stresvol vind en verkies begeleide meditasies. 'N Gebrek aan tyd is 'n algemene rede waarom mense nie mediteer nie, en daarom het ek 'n meditasie van so 'n minuut af ingesluit.

Tara Brach, Vipassana (basiese) meditasie, 15 minute

Insight Timer-app of SoundCloud

Tara Brach se kalmerende stem begelei u deur elke stap van hierdie meditasie. Ek dink hierdie een is uitstekend vir 'n volledige beginner, want sy herinner luisteraars om nie bekommerd te wees as gedagtes deur hul gedagtes gaan terwyl hulle probeer mediteer nie. Sy nooi ons uit om ons gedagtes met die weer te vergelyk en merk op dat hulle albei op dieselfde manier verbygaan. Uiteindelik het ek gereeld na hierdie meditasie teruggekeer.

Lisa Hubler, genesende ontspanning, 24 minute

Insig Timer-app

In een van Hubler se biografieë noem sy dat haar vriendinne haar sal vra om met hulle oor die telefoon te praat sodat hulle makliker aan die slaap kan raak. Ek is nie verbaas nie; haar kalmerende stem is miskien haar superkrag. Aan die begin van hierdie meditasie nooi sy ons vir genesing en ontspanning. Na hierdie meditasie was ek so ontspanne dat ek gevoel het dat ek net 'n massering gekry het. My spiere het los gevoel, en ek het maklik aan die slaap geraak.

Jy hou dalk daarvan

Doen hierdie 4 joga-posisies as u nie kan slaap nie

Shawn Leahy, Cabin Retreat - Ligte reën op die dak, 30 minute

Insig Timer-app

Hierdie oordenking begin met die geluid van reën, wat 30 minute duur. Onlangs het ek dit gespeel en myself vir 'n middagslapie laat dryf. Op 'n stadium het ek wakker geword en angstig gevoel, maar ek het my aandag op die reëngeluid gevestig en vinnig teruggeslaap. Ek het dit gebruik vir beide middagslapies en aandslaap, en dit werk in beide gevalle goed. Ek is altyd verbaas oor die goeie gehalte van die klank.

Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Begeleide meditasie vir 'n diepe slaap en ontspanning, 7 minute

YouTube

Joga Nidra hoef nie joga te doen nie. In plaas daarvan word dit gereeld gedoen terwyl jy lê terwyl 'n onderwyser jou deur ontspanningsmetodes lei. Hierdie video open met diep asemhaling en vra u om u liggaam op 'n gemaklike manier te posisioneer voordat u verder gaan met die fokus op die liggaamsdele tot by u eie tone en vingers - om spanning te bevorder en om die slaap te bevorder.

In hierdie opname hoor jy vreedsame instrumentale musiek en 'n kalmerende stem om jou te help om spanning vry te stel, eers aan die een kant van jou lyf en dan aan die ander kant. Sodra u hierdie tegnieke geleer het, kan u dit gebruik wanneer u sukkel om aan die slaap te raak, of u nou 'n onderwyser of opname het om u te lei.

Pable Arellano, I See You Harp, 47 minute

Insig Timer-app

Deur die jare het masseerterapeute agtergrondmusiek met siters gespeel as hulle aan my werk. Ek het geweet dat die massage my help om beter te slaap, maar wat van die ontspannende musiek? Nadat ek gemaklik geraak het met die basis van meditasie, het ek besluit om harpmusiek te toets om te sien of dit my sal help om my slaap te verbeter. Soos verwag, blokkeer hierdie musiek geraas. Tweedens het dit 'n ontspanne toestand veroorsaak wat help om my gemoedere te kalmeer. As u verkies om na musiek te luister in plaas van na woorde wanneer u gaan slaap, is dit 'n goeie opname om te probeer.

Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minute

Insig Timer-app

in Die Hartskat van die Verligtes, Skryf Dilgo Khyentse Rinpoche dat die herhaling van die 'Om Mani Padme Hum' mantra 'help om' volmaaktheid te bereik in die ses praktyke, van vrygewigheid tot wysheid '. Natuurlik moet dit nie nodig wees om te sing nie, maar dit kan jou liggaam ontspan, en ek het gevind dat die sing van gesang my fokus laat val - minder willekeurige gedagtes het deur my kop gejaag - en die minute het vinnig verbygegaan. Met my eerste probeerslag het ek nie altyd die stem gevolg of behoorlik ingeskakel nie, maar dit het nie saak gemaak nie. Teen die einde het ek meer gefokus gevoel as wat ek vroeër was en was ek beter in staat om te slaap.

Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minute

Insig Timer-app

Een nag kon my dogter nie aan die slaap raak nie, maar ons moes albei die volgende dag vroeg opstaan. Sy het gevra of sy die meditasies waaroor ek altyd praat, kan probeer. Ek het Hubler se “Healing Relaxation”, wat hierbo genoem is, eerste gespeel, en my dogter hou van hoe Hubler se kalm sprekende stem gedagtes in toom hou - maar sy het nie aan die slaap geraak nie.

Hierdie langer meditasie sluit ontspanningstegnieke in wat ons versoek om op 'n area van ons liggaam te fokus en spanning daar te laat. Soos die meditasie vorder, word ons uitgenooi om gebiede te ontspan wat ons voorheen ontspan het om 'n dieper rustigheid te betree. My dogter en ek het vinnig aan die slaap geraak.

Tara Brach, sê vir die lewe ja, 13 minute

TaraBrach.com

Ek het hierdie meditasie begin gebruik, want dit was kort en ek was ongeduldig. Brach se webwerf beskryf dit as begeleide praktyk wat u uitnooi om 'n “ontspanne en vriendelike aandag te wek wat in die asem rus en oopmaak vir alles wat opduik.” In baie van haar meditasies raai sy ons aan om op te let wat opduik - gedagtes of emosies - sonder om in hulle verstrengel raak. Ek waardeer die leer van Brach dat ons 'n gedagte se voorkoms kan oplet en dit eenvoudig kan laat gaan.

Peder B. Hellend, The Sea, 25 minute

YouTube

Dit vind ek ná Googling “ontspannende harpmusiek.” Ek wou sien of ek daarvan hou, en wil eksperimenteer, en ek is bly dat ek dit gedoen het. Volgens my ervaring, vind ek maniere om spanning deur die dag te benut, dat ek snags beter kan slaap. Aangesien hierdie musiek instrumenteel is, gebruik ek dit beide as 'n manier om my aan die slaap te kry en as 'n manier om kalmte tydens my werksdag te bied.

Cara Bradley, 1-minuut-grond-meditasie, 1:23

Mindful.org

In hierdie video sit Bradley op 'n gevalle boomstam in Valley Forge National Park en deel hy 'n meditasie en 'n kort “hoe-om-te-doen.” kalm selfs al het u net 'n kort tydjie.

Ek het eenkeer gedink ek kan nie tyd neem vir meditasie nie, maar ek dink ek het die idee te veel gekompliseer deur te dink dat ek sekere gereedskap of baie tyd nodig het. Meditasie kan 'n minuut duur en hoef nie spesiale materiale te benodig nie. Die ander dag het ek 90 sekondes buite my motor op 'n parkeerterrein gestaan ​​en die warmte van die son op my skouers gevoel. Hierdie klein oomblikke van vreugde is oral, en sodra u hierdie basiese tegnieke geleer het, het u 'n herhaalbare manier om op enige plek kalm te raak.

Deborah Ager is 'n skrywer, bemarker en vreeslike yogi. Sy is 'n spookskrywer vir sakeboeke en stig haar onderneming om sakeleiers te help bekend raak. Maak kontak met haar op Twitter @ deborahager1.

Kyk die video: Miracle DEEP SLEEP Music, DARK SCREEN, Stress Relief, INSTANT CALM. Effective Insomnia Relief (September 2020).